V postopku opuščanja slabih navad je glavno, da ne pretiravamo z določanjem ciljev in uresničevanjem ciljev. Le redki lahko enkrat za vselej tukaj prenehajo kaditi. To je dolgoročen postopek s svojimi povratnimi učinki in izkušnjami. Vse to je povezano s čustvenimi, psihološkimi in fiziološkimi značilnostmi. Kajenje lahko opustite sami, vendar morate to storiti pravilno, razumno, postopoma.
Poskusimo ugotoviti vse zasuke v tej pomembni, a ne lahki zadevi. Strokovnjaki so razvili formulo uspeha za osebo, ki preneha z zasvojenostjo, v obliki koledarja ali grafa s podrobnim opisom sprememb v telesu. Zanima me, kaj se zgodi s telesom, ko prenehate kaditi. Poskusimo ugotoviti.
Pomembno: posledice za telo podnevi
Med prehodom na zdrav življenjski slog se v telesu odraslega (navdušeni kadilec) pojavijo pomembne klinične spremembe, spremeni se čustveno ozadje in fiziološko stanje. Vsak nov dan prenehanja kajenja se razlikuje od prejšnjega glede na psihološke težave in telesno počutje. Kot pravijo, je v tem trenutku glavno, da se ne zlomi. Tako bomo predstavili sliko dogajanja v obliki dnevnika, v katerem so zabeleženi številni koledarski dnevi in podani z opisom trenutnih simptomov.
Prenehanje kajenja: prvi dan
Ko je končno odločitev za opustitev kajenja sprejeta dokončno in nepreklicno (čeprav ne prvič), je treba v ta postopek postopoma "vstopiti". Da bi olajšali prehod iz nezdravega načina življenja v zdrav, je pomembno vedeti, kako se bo telo obnašalo. Prvi dan "tečaja" zdravega načina življenja se mora oslabljeno telo navaditi na nov režim zase in začeti procese okrevanja. Nenaden prehod iz enega stanja v drugega lahko negativno vpliva na splošno počutje in zmanjša odločnost. To ni le fizični, ampak tudi psihološki test.
Glavno, kar se s telesom zgodi, ko prenehate kaditi: zmanjša se količina ogljikovega monoksida, izboljša se promet eritrocitov in več kisika vstopi v tkiva. Tudi navzven, prvi dan po opustitvi nikotina, "nekdanji" kadilec uživa novo stanje zase, je bolj aktiven, vesel, prepričan v svoje moči. Že sama sposobnost, da se prvi dan tečaja neboleče odreče navadi kajenja, prepriča težkega kadilca v odločnost ob prisotnosti volje. In to je pomembno pri premagovanju želje po nikotinu.
Vendar ne pozabite, da se prvi dan v telesu začnejo značilne fiziološke spremembe.
Na primer, kaj se zgodi v ženskem telesu:
- rahla omotica,
- pomanjkanje apetita,
- šibkost,
- tesnoba,
- motnje spanja,
- nespečnost.
Kaj je razlog? Izkušeni kadilec svoje telo podvrže testom na čustveno-psihološki ravni in na fiziološki ravni. Sprožijo se tako globoki procesi, da telo brez nikotina "ne more živeti".
Opustitev cigarete sproži druge dramatične spremembe. Nikotin se ne absorbira preprosto v krvni obtok, ampak začne vplivati na pretok krvi. Zato je pomembno upoštevati, da bo telo na splošno potrebovalo vsaj eno leto, da si opomore od opustitve kajenja. A za zdaj se vrnimo k opuščenemu dnevniku.
Ne pozabite, da se prvi dan prenehanja kajenja v telesu začnejo značilne fiziološke spremembe, na primer ženske občutijo rahlo omotico.
Prenehanje kajenja: drugi dan
V tem trenutku vas lahko odločnost nekoliko pusti na cedilu - napadi se bodo začeli vračati k stari navadi (vsaj ne dolgo). Tako se na primer zgodi v moškem telesu. Medtem ko boj poteka na čustveni ravni, se v telesu dogajajo nič manj dramatične spremembe: dihalni organi se osvobodijo sluzi in usedalnih komponent, obnovijo se funkcije trepalničnega epitelija, stanje prebavil se izboljša, v tkivih se pojavijo nove celice. Spremembe, ki se v tem obdobju pojavijo na čustveni ravni, se kažejo v obliki evforije, čustvene razburljivosti. Lahko pa se pojavi tudi razdražljivost. Vse je odvisno od samohipnoze in samodiscipline. Čeprav lahko včasih zaspanost nenadoma nadomestimo z energijo. Drugi dan po prenehanju kajenja apetit še ni popolnoma obnovljen (lahko se pojavijo nenavadni občutki okusa). Lahko se pojavijo tudi zasoplost, kašelj in celo bolečine v želodcu. V tem obdobju se pogosteje kažejo nagoni po uriniranju in težave z zaspanjem. Če k temu dodate še živčno napetost, na primer zaradi stresa na delovnem mestu, potem je povsem naravno, da na koži srbi.
Prenehanje kajenja: tretji in četrti dan
Poglejmo še, kaj se zgodi s telesom, ko prenehate kaditi. Niz dejavnikov vpliva na to, kako hitro si bo telo opomoglo. Posebno vlogo igrata zlasti splošno stanje in oslabljena imunost. Zato je treba nianse terapije opuščanja kajenja presojati na celični ravni. Vsak človek ima svojo zalogo notranje energije za boj proti zasvojenosti. V skladu s tem je potreben individualen pristop. Med čiščenjem se telo znebi toksinov. Tudi struktura celic se spremeni, da sproži radikalno čiščenje.
To se danes dogaja s telesom:
- obnova trepalnic epitelija na tkivih dihal,
- v trebušni slinavki se kazalnik alkalnih frakcij poveča,
- v želodcu se nabira manj sluzi,
- Na splošno se krvni obtok v srcu in možganih izboljša.
Začne se pojavljati očitna nepripravljenost kajenja, peristaltika se normalizira. Hkrati se okrepi "umik" nekdanjega kadilca, kar ima več psiholoških posledic, pojavi se nervoza. Opustitev kajenja, kot da "ne najde prostora zase", se bori z dolgotrajno navado. Glede na to je povečan apetit, "zaseg" sladkarij. Včasih se koža začne luščiti in prsti nabreknejo. Pri kašljanju se lahko v grlu pojavi sluz.
Opustitev kajenja: peti in šesti dan
Med postopkom "opuščanja" kajenja mnogi za udobje uporabljajo posebno tabelo ali koledar, nekdo vodi dnevnik in podrobno beleži svoja čustva. To je koristno, kadar morate prepoznati povezane simptome in spremembe v telesu. Ko je po nekaj dneh lažje, vam bo dnevnik pomagal zadržati se in analizirati svoje napake. Od petega do sedmega dne nekdanji kadilec opazi naslednje spremembe v svojem telesu: opazno je, kako so se mikrotravme na koži začele hitreje celjeti; obnovijo se vsi segmenti dihalnega sistema (in tudi najbolj oddaljeni); prebava se normalizira; na nevidni ravni se krvne celice očistijo iz nikotina.
Običajno se zadnja točka v procesu boja proti zasvojenosti postavi sedmi dan, ko fizična odvisnost osebe od cigaret (dim, vonj) izgine. Hkrati ni občutka psihološkega nelagodja. Toda ne pozabite na verjetnost ponovitve. Motnje se vseeno zgodijo. Ko mine evforija, se pojavi živčnost in agresija. Lahko se spet pojavijo celo težave s spanjem. Pomembno pa je vedeti, da to ni za dolgo, da je bila glavna življenjska stopnja - opustitev kajenja - uspešno zaključena in ni motivacije za vrnitev v staro življenje.
Med postopkom "opuščanja" kajenja mnogi za udobje uporabljajo posebno tabelo ali koledar, nekdo vodi dnevnik in podrobno beleži svoja čustva.
Nehanje kajenja: drugi teden
Po enem tednu se zdi, da je bil Rubikon sprejet in zdaj lahko živite kot nekadilci, mirno se ukvarjate z vsakdanjimi skrbmi. A to se zgodi le redko. Telo je v prvem tednu prenehanja kajenja zagotovo naredilo pomemben preskok. Kljub temu pa se lahko včasih celo zunanji dejavniki (dim cigaret in celo njihov videz, na primer, kadar kadijo v bližini) z nekdanjim kadilcem slabo pošalijo. Zato je vredno deliti svoje načrte s prijatelji in znanci, da ne bo skušnjave, da bi se odlomili "za podjetje".
V tem trenutku je vredno poslušati svoje telo, verjetno se je že uspelo odvaditi od nikotina. A to še ni konec postopka obnavljanja telesa pred zasvojenostjo z nikotinom. Pomagate si lahko tako, da prelistate koledar nekdanjega kadilca in vidite očitne premike pri delu na sebi. Izkazalo se je, da se boj od drugega tedna spremeni v povsem psihološko ravnino. Želja po kajenju se lahko pojavi med stresom, žalostjo ob pogledu na aktivnega kadilca pri svojem delu. Treba se je naučiti, da se ne odzivamo na takšne zunanje obljube o vrnitvi v preteklost.
Kaj se zgodi do konca drugega tedna?
Minilo je 14 dni, odkar se nekdanji kadilec vzdrži odvisnosti od nikotina. V tem času lahko opazimo naslednje spremembe v njegovem telesu: zdravljenje bronhitisa in obnovo trombocitov. Čeprav do obnove rdečih krvnih celic še ni prišlo. To je lahko posledica vegetativno-žilnih manifestacij. Hkrati lahko opazite, kako se polt izboljša, rumenkast odtenek prstov izgine in akutni kašelj postopoma izgine. Daljša kot je izkušnja kadilca, dlje se bodo pojavili simptomi.
Kaj se zgodi v prvem mesecu prenehanja kajenja?
30. dan, ko se odpovemo cigaretam, začne teža padati, sistem zgornjih dihal se popolnoma obnovi in začuti se psihološko udobje. Hkrati lahko navdušenje nadomestita depresija ali blues. Tako kot v prvem tednu je tudi tukaj pomembno, da se ne sprostimo, da se držimo, saj je najtežji način opuščanja kajenja že sprejet.
Kaj se zgodi po drugem mesecu prenehanja kajenja?
Od drugega meseca postopka okrevanja po zasvojenosti z nikotinom in naslednjih treh do štirih mesecev nekdanji kadilec (to je še posebej opazno pri ženskah) pridobi prijetnejše poteze obraza, zabuhlost popusti, izgine sivkast odtenek na obrazu in kuperozne mreže. In v tretjem mesecu se v telesu pojavi intenzivna obnova krvnih žil. To kaže na to, da se ton telesa končno normalizira, pa tudi na to, da je "točka brez vrnitve" končno minila. Fizična želja po tobaku je tako oslabela, da lahko nekdo mirno zazna drugega kadilca ob sebi, ne da bi mučil muke. Na splošno so opazne izboljšave na čustveni, psihološki in fizični ravni. Dober apetit ni več znak zasega stresa, ampak je preprosto povezan z dobrim počutjem.
Kaj se zgodi prvo leto po prenehanju kajenja?
Zdaj pa poglejmo, kaj se s telesom dolgoročno neha kaditi. Šest mesecev je pomemben mejnik. V tej fazi življenja zdravniki ugotavljajo popolno prenovo vseh telesnih sistemov, ko se kri in celice skoraj popolnoma znebijo strupene snovi (nikotina). Zdi se, da je vsak nov dan lažje dihati. Pljuča res delujejo učinkoviteje. Leto dni je že prava izkušnja nekdanjega kadilca. To je obdobje, ko lahko povzamemo prve resne rezultate. Lahko si na primer čestitate za uspešen konec prireditve in preprosto uživate v življenju brez nikotina, kar bo zagotovo obrodilo sadove. Tisti, ki opustijo kajenje, zmanjšajo tveganje za srčni in možganski kap za 30-50 odstotkov; pljučni rak - za 80 odstotkov; težave s prebavili - za 70 odstotkov.
Volja ali druge možnosti
Mnogi ljudje, ki nehajo kaditi, imajo napačen občutek, kako enostavno je doseči cilj z zamenjavo ene navade z drugo. Toda katera koli psihoaktivna snov izzove hrepenenje po drugih odvisnostih. Nekdo preklopi na lahke cigarete, nekdo še naprej kadi škatlico cigaret, preprosto jo pravočasno raztegne. Seveda so kadilci z dvajsetletnimi izkušnjami težji od drugih. V tem primeru je opustitev kajenja ciklična, ne nenadna. V vsakem primeru se lahko samo človek sam osvobodi, tako da opusti samo eno navado.